有什么办法消除失眠?哈尔滨治失眠好医院?失眠症是临床最为常见的睡眠障碍，成人中约有10-15%可诊断为失眠[1]。很多人以为偶尔一两天睡不着就是失眠了，可不是，看看您有没有这些症状：入睡困难(上床超过30分钟不能入睡)、睡眠维持障碍(夜间醒来次数超过2次)、早睡、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时)[2]，仅仅是睡眠时间较短，也不能视为失眠啊，要看看白天有没有这些症状：疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。

　　消除失眠的前提要有健康的生活方式：

　　1.咖啡、浓茶或吸烟等都是兴奋性物质，睡前 4 ~ 6 小时内(一般下午4点以后)要避免;

　　2.体育锻炼每天要适度，睡前3 ~4 小时内不要剧烈运动;

　　3.睡前不宜大吃大喝或进食不易消化的食物，特别是不能利用酒精帮助入睡;

　　4.睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，不要观看容易引起兴奋的书刊和影视节目;

　　5.卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度，只在有睡意时才上床，在床上不要进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;

　　6.每天保持规律的作息时间，不管何时入睡，每天按时起床;

　　7.卧床20分钟仍不能入睡，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉;

　　8.要学会放松，保持自然入睡，不要强行要求自己入睡。

　　对于长期或严重失眠的人，这些方法可能对您来说都不管用，那么应该及时咨询医生，选择合适的药物治疗了。