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有什么办法消除失眠?哈尔滨治失眠好医院

2020-05-03 12:00    浏览次数 :140

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  有什么办法消除失眠?哈尔滨治失眠好医院?失眠症是临床最为常见的睡眠障碍,成人中约有10-15%可诊断为失眠[1]。很多人以为偶尔一两天睡不着就是失眠了,可不是,看看您有没有这些症状:入睡困难(上床超过30分钟不能入睡)、睡眠维持障碍(夜间醒来次数超过2次)、早睡、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时)[2],仅仅是睡眠时间较短,也不能视为失眠啊,要看看白天有没有这些症状:疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。

  消除失眠的前提要有健康的生活方式:

  1.咖啡、浓茶或吸烟等都是兴奋性物质,睡前 4 ~ 6 小时内(一般下午4点以后)要避免;

  2.体育锻炼每天要适度,睡前3 ~4 小时内不要剧烈运动;

  3.睡前不宜大吃大喝或进食不易消化的食物,特别是不能利用酒精帮助入睡;

  4.睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动,不要观看容易引起兴奋的书刊和影视节目;

  5.卧室环境应安静、舒适,保持适宜的光线及温度,只在有睡意时才上床,在床上不要进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;

  6.每天保持规律的作息时间,不管何时入睡,每天按时起床;

  7.卧床20分钟仍不能入睡,应起床离开卧室,做一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉;

  8.要学会放松,保持自然入睡,不要强行要求自己入睡。

  对于长期或严重失眠的人,这些方法可能对您来说都不管用,那么应该及时咨询医生,选择合适的药物治疗了。

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