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难怪你睡不着,原来数羊要用英文

2020-05-07 10:51    浏览次数 :86

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  难怪你睡不着,原来数羊要用英文。“数羊”是特别古老的一种帮助入睡的方法,但这种方法指的是用英语数羊,一是sheep的发音与sleep相近,二是sheep发音简单,同时念的时候要屏住呼吸,具有诱导睡眠的效果。那么,除了数羊之外,还有什么办法能够帮助自己睡觉呢?

  帮助自己晚上入眠的办法

  1.早起晒太阳

  实验发现,老鼠的下丘脑神经肽细胞中有对光产生兴奋反应的受体,对其进行光线刺激,一直处于睡眠状态的老鼠就会立刻醒过来。反之,用光线刺激对光产生抑制反应的受体,老鼠也可能立刻睡着。可见光对调节身体节律具有重要作用。此外,视网膜上的“黑视蛋白”能感知波长单位为470纳米的光线,可抑制褪黑素的分泌。请养成早上晒太阳的习惯,哪怕几分钟也好,极其简单却特别有效。

  2.设定两个闹钟

  早晨REM睡眠时间(浅度睡眠)变长,从非REM睡眠(深度睡眠)转变为REM睡眠的时间约为20分钟。假设早上7点必须起床的话,可以将闹钟分别设定为6:40和7:00,留出一定的起床空窗期。

  3.咀嚼有助于强化睡眠和记忆

  “早晨起床后,感觉肚子饿了”,这是判断睡眠质量优质与否的一个标志。当整个身体全部醒来之后,内脏开始工作,吃早饭具有重置生物钟的作用。而咀嚼时,三叉神经会给大脑带来刺激,细嚼慢咽有助于让我们一天中的状态变得张弛有度,强化“清醒”与“睡眠”之间的差异。

  4.改变做“重要工作”的时间

  用脑、重要的工作都尽可能集中在上午完成,午饭后慢慢转变到简单的工作模式,让大脑渐渐放松,这有利于晚上的睡眠。

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