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还没学会怎么让自己的睡眠变好吗?

2019-12-11 08:37    浏览次数 :154

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  还没学会怎么让自己的睡眠变好吗?良好的心态非常重要,对失眠的恐惧,往往会使失眠的治疗更困难。尝试不把失眠看得太重,如果睡不着,就索性起床做些能让自己放松的事情吧,等有了睡意再上床。把床的定义为,是用来睡眠的,不是用来躺着玩的。因此,经常失眠的人就要学会及时调整心态,应对失眠。

  应对失眠的办法:

  1.睡前放松身心,学会合理发泄。比如找朋友倾诉、上网来人聊天或听听音乐、看看电影、泡个热水澡来发泄自己的不良情绪;

  2.养成良好的习惯。尽可能不要熬夜,固定时间上床,躺下之后就不要再干其他的事情,要让身体知道现在是睡觉时间。一定注意睡前1小时要远离电视和手机,这些引起神经兴奋的源头,会影响睡眠;

  3.运动。这一条绝对推荐,可能一天两天没有效果,但坚持下来会发现,真的很有助。可以在床上做做瑜伽,自我按摩或是到路上慢跑一圈,然后再去睡觉,会感到特别地舒服;

  4.营造睡眠氛围。环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。保持室内无噪音,还要有好的温度、光线甚至味道。临睡前整理一下床铺、棉被和枕头,把它们打理成最舒适的状态,睡下去能感受到前所未有的放松;

  5.不饿肚子。适量吃点东西,可以饮一杯温热的牛奶,但不宜过饱。这样血液就会流入消化道,大脑血供减少,从而感受到困意,同时这些食物不会给胃肠道带来过度的负荷;

  6.午睡的掌控。一直给大家说,午睡要么控制在20分钟左右,要么就要超过90分钟,但小憩20分钟已足够让身心放松。中午如果睡得太久,到了晚上人就会异常兴奋,可能造成失眠;

  7.睡不着,不要勉强。这是最重要的一点,如果睡不着可以起来听听音乐看看书,听听在线的英文或者专业课程。

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