焦虑失眠恐慌有什么好的治疗办法?对于复工复学后可能因接触范围扩大而造成感染的担心、恐惧越积越多，我们的焦虑心情也越来越严重。一不小心就容易陷入越担心就越睡不着，越睡不着就想得越多，想得越多就不敢睡觉，越睡不好白天精神就越差，精神不好抵抗力就容易下降，抵抗力下降听说更容易感染，结果就更担心更睡不好，形成恶性循环。所以，在这种环境下，更加考验我们情绪管理的能力。我们应该根据事实和数据，判断自己的担忧是否合理，调整好自己的情绪。

　　缓解焦虑失眠的3个办法：

　　1. 降低自己对睡眠的预期

　　很多人连着多天失眠的很大原因，来源于“害怕睡不着”的紧张感。很多慢性失眠的患者一开始可能是因为工作、学习上的焦虑影响了睡眠。后来就对睡眠特别在意，焦虑的对象就转移成了睡眠本身。越担心睡不好结果越睡不好，越睡不好越担心，于是就进入了死循环。要解开这个死结，需要降低自己对睡眠的预期。

　　2. 缩小体内温度和体表温度之间的差值

　　我们的睡眠主要是通过体温开关来实现的。在睡眠状态下，体内温度降低;清醒状态下，体内温度升高。体内温度的特点是白天高、夜间低;但是，体表温度正好相反，是白天低、夜间高。通常情况下，清醒时体内温度要比体表温度高2℃。健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。此时，体表温度和体内温度的差值会缩小到2℃以内。也就是说，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。

　　沐浴

　　能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴。泡脚、热水澡后我们的身体会自然加速冷却，人就会犯困。但是记得要预留出体温下降的时间。而且泡澡可以加速褪黑素的释放，有助睡眠。

　　3.远离电子屏幕、电子光源

　　睡前一小时关闭所有电子屏幕，这样你的皮质醇和褪黑素水平才能正常化。在所有光谱里，蓝光对褪黑激素分泌影响最大。很多家用电器，像空气净化器、电脑、手机屏幕和充电器，都会发出蓝光。如果非要打开一个小灯的话，最好是橘黄色的，像火焰颜色的灯。晚上看电子书，也最好调成橘黄色的屏幕，或者防蓝光眼镜也有效果。此外，皮肤上也有感光物质;即使你将眼睛罩住，如果有什么发光的东西在卧室，也会干扰睡眠。

　　4.建立自己的睡眠程序

　　睡前一小时找到睡前仪式感。如果你能建立睡前的例行程序，并且总是按照相同的顺序行动，比如散步、洗澡、看书、冥想之类的，这些将营造更多的与睡眠的固定联系，甚至可以让你一倒在枕头上就很快入睡。你的大脑非常善于自动化处理，比如用这种睡前程序，建立起简单积极的联系，将床仅仅与睡眠联系在一起，而不是与刷手机、玩游戏联系在一起。这种方法叫做“认知行为疗法”，这是一种常见的用来治疗失眠症的方法。