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提高睡眠质量的办法,哈尔滨哪治失眠好

2020-04-23 11:31    浏览次数 :146

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  提高睡眠质量的办法,哈尔滨哪治失眠好?目前很多人群备受失眠的折磨,睡眠质量差会直接影响白天的工作效率和精神状态。如果不是器质性病变引起的失眠,日常生活中可以通过很多方法来改善睡眠状态,提高睡眠质量。

  提高睡眠质量的5个建议:

  第一,睡前泡脚提高睡眠质量。

  不分春夏秋冬,每天晚上坚持热水泡脚,有条件的话可以使用足浴盆熏蒸脚部,能刺激脚上的许多穴位,将身体的五脏六腑调理到最佳状态,促进睡眠。

  第二,注意白天的饮食。

  中午以后远离含咖啡因的饮料,另外下午到晚上睡觉之前也不能喝酒。如果睡眠质量真的很差,含糖的饮料、碳酸饮料最好也不要喝,会影响睡眠质量。酒精会让人神经系统过度兴奋,影响晚上的入睡。

  第三,有氧运动,适当晒太阳有利于改善睡眠。

  每天做30-60分钟的有氧运动有助于改善睡眠质量,如果时间允许,运动时间最好放在下午,晚饭之前1-2小时。但是睡觉前4个小时内最好不要再运动了。

  第四,晚饭不可吃得过饱,晚饭七八分饱就行。

  上床睡觉时不要让自己饥肠辘辘也不要有饱胀感。另外一定要注意,晚饭的饮食结构以清淡易消化为主,热量、脂肪含量高的食物不容易消化,容易影响睡眠质量。

  第五,保持良好的情绪对于睡眠是非常重要的。

  消极情绪、过度的工作压力等都不利于睡眠。平时可以通过交友、户外旅行、瑜伽运动、心理咨询等方式来调整自己的心态和情志,让自己处于积极乐观的生活状态之中,对于保证良好睡眠质量是非常有帮助的。

  如果通过上述办法睡眠依旧得不到改善,需要去医院进行检查。

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