黑龙江中航医院 黑龙江中航医院 黑龙江中航医院 黑龙江中航医院
位置:哈尔滨中航医院 > 新闻头条 > > >
去咨询

年龄越大睡得越少该怎么办

2020-04-22 11:17    浏览次数 :123

哈尔滨中航医院预约挂号预约挂号 哈尔滨中航医院健康热线健康热线 哈尔滨中航医院在线咨询在线咨询
 

  年龄越大睡得越少该怎么办?随着年龄的增长,接受睡眠相关信号的受体会减少,这意味着你的脑子对睡意不敏感了,很难判断你此时是不是真的累了,是不是真的需要睡觉了。其实,这种趋势在成年早期就开始有了。

  从20多岁开始,不管你睡了多久,每晚的深度睡眠时间就开始减少。随着年龄的增长,这种趋势还会逐渐加剧,到老了,你就会感觉自己的睡眠也老了,这种也叫做「睡眠老化」。除了大脑变化本身会带来老年人睡眠问题之外,躯体疾病、心理疾病以及治疗这些疾病的药物都会影响老年人睡眠。再加上不合理的生活习惯,比如白天狂补觉,睡前喝酒和咖啡等等,这些都会让睡眠问题变得更严重。

  保证老年人正常睡眠的几个方法:

  固定起床时间

  只有起床时间先固定,你才有可能固定生物钟。所以,建议每天早上同一时间醒来。睡的太多会造成你晚上入睡困难。同时也有研究表明,睡的太多和痴呆风险增加相关。

  户外活动

  起床后,吃完了早餐,你可以出门去散步,有狗的可以遛狗。因为,接受自然光线的照射不仅可以让你在白天更有活力,还可以帮助你建立生物钟,更有利于夜间的睡眠。

  白天不要午睡

  吃过午饭,你可能会感觉昏昏欲睡。但是,最好不要午睡。因为,如果你保持连续清醒的时间越长,你的睡眠驱动力会越大,晚上会更好入睡。如果有点困意怎么办呢?老办法:出去散步或锻炼。运动除了可以唤醒头脑昏沉的你之外,对睡眠也有积极作用。不过,如果你实在是疲惫到需要小睡来缓解的话,也别睡太久,20分钟就好。

  傍晚活动一下

  又到户外时间了,傍晚这个时候,是户外运动的好时机。除了紫外线没有那么强这个好处之外,这个时段接触阳光可以帮助你改善早醒。

  建立睡前程序

  晚饭不要吃太饱。建议多咀嚼,放慢进食速度,把注意力放在胃部,它会告诉你什么时候饱了。另外,减慢进食速度还有一个好处:控制餐后血糖。吃过晚饭,你当然可以看一会电视。但是,最好在准备睡前的1-2个小时关闭所以能发光的屏幕(没错,包括手机)。接着,把卧室空调温度设置成凉爽模式,因为低一点的温度可以帮助你更好的入睡。然后去洗个热水澡,出了浴室穿好衣服后,可以打开一本纸质书籍。边阅读边等待体温的自然下降。奇迹就在这里,因为睡眠科学里有一个小秘密:体温下降可以打开睡意开关。

  保持黑暗

  夜间保持卧室黑暗,关掉所有发光的设备。窗帘要厚一点,这样能遮光,避免你被外面的光线干扰。夜间起夜时,为了防止跌倒,可以准备一盏光线柔和的红色或火焰色的小夜灯。注意,不要看时间,不要看时间,不要看时间。因为时间概念会增加你的焦虑,对接下来的睡眠造成阻力。

健康热线

16645022466

在线咨询

哈尔滨中航医院咨询预约

咨询预约

快速预约黑龙江中航

预约挂号

在线咨询

无假日医院

在线咨询

地址:哈尔滨市南岗区中山路137号

哈尔滨市南岗区中山路137号(黑龙江中航医院)

查看来院线路

HEILONGJIANG HUACI HOSPITAL 黑龙江中航医院
特别声明: 本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据 | 网站地图