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社交恐惧的人该怎么办

2020-04-21 17:41    浏览次数 :111

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  社交恐惧的人该怎么办?轻度的社交焦虑有助于我们释放压力、调节心理状态,更好地进行社会交往,但是如果发展为社交恐惧症,严重影响到自己的正常生活、工作等,就需要及时就医了。对于社交恐惧症,需要及时去医院就诊,在专业医生的帮助下,通过心理治疗和药物治疗减轻痛苦程度。

  缓解轻微社交恐惧的办法:

  1.将注意力集中在别人身上

  有时候,在社交场合过度焦虑,可能是因为我们太过专注于自身,那么此时解决这种焦虑最好的办法就是将注意力从自己身上转移。

  比如用眼睛看着某个人,全神贯注地倾听他说的话,并给他积极的回应。

  我用这种办法缓解过很多次多人社交场合的紧张感,亲测有效,强推!说不定你们看着看着就能遇见自己的真命天子/女了呢!

  2.提前做好准备

  如果要演讲或者表演,提前做好充足的准备,让自己对将要进行的展示烂熟于心,如果要参加聚会,提前准备好参与聊天的话题,这样能够增强自己的信心,减轻焦虑感。

  俗话说台上三分钟台下十年功,要想在舞台上发光发亮,那么台下就要多下苦工才行,这是亘古不变的道理。

  3.情景模拟

  还可以提前进行情景模拟,假设自己参与活动的时候可能会遇到什么样的情景,自己将如何面对等,将可能发生的最糟糕的情况设想一遍,然后想出应对措施。

  都模拟了一遍之后,也许你会发现,其实情况也没那么糟嘛,大多数情况下自己还是可以应对的。

  4.任何时候都要对自己有信心

  试着认识自己、接纳自己,培养积极的心态和良好的自信心,可以经常用一些积极正能量的话来激励自己,比如:我真的很棒,我表现得比一般人都好,我特别有信心等。

  说实话,这是最重要的一点,无论我们做什么事情,对自己有信心是我们通向成功的第一步,要是自己都觉得自己做不到、做不好,那还有谁会相信你呢?

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