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焦虑会造成失眠吗?有什么办法缓解焦虑

2020-04-21 16:48    浏览次数 :173

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  焦虑会造成失眠吗?有什么办法缓解焦虑?焦虑是会导致失眠的,很多焦虑的人表现出精神不振、睡眠缺乏、情绪不稳定等表现,这些对神经、身体都有着比较大的损伤。现在我们的身上的焦虑不断在蔓延,也许是因为经济压力,也许是因为理想与现实的偏差,也许是那不可捉摸的心理秘密,······那么,不管怎样,有什么办法来缓解自身的焦虑呢?

  缓解和治疗焦虑的3个方法:

  1.找到自己焦虑的原因

  想要解决自己的焦虑感,就要先找到根源,这样才能进行更好的治疗,针对性的解决问题。

  轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是一种人们常用的方法。

  2.自我放松

  如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。

  运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑,如闭上双眼,在脑海中创造一个优美恬静的环境,想象大海波涛阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,你走在凉丝丝的海滩上,海风轻轻地拂着你的面颊……

  3.自我刺激

  神经焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

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