焦虑症失眠的调理办法。焦虑型失眠的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗，还有其它的自我调控(如出去度假、做冥想)、体育锻炼(如游泳、爬山、做瑜伽)等。这里介绍几种比较切实可行的。

　　缓解焦虑失眠的办法

　　1、记录顾虑

　　如果你因为焦虑而无法入睡, 包括"如果......." 的问题, 那就准备一个记事本上记下你的顾虑。可以使情况更容易管理。也可以使内心平和，安稳的睡去。

　　2、不要排斥药物治疗。

　　补充芝宁多糖类的化合物，多糖物质可以有效地镇定神经中枢，调节神经内分泌紊乱。修复受损神经，增加大脑活力，对于抗焦虑起到比较大的作用，同时芝宁多糖对深睡眠时间的延长效果比较好。最好配合心理疏导，效果很好。

　　3、适当的锻炼。

　　渐进式肌肉放松锻炼可以帮助你重新获得身体放松的感觉。当焦虑引起的肌肉紧张成为一个问题时，渐进式肌肉放松有助于帮助你知道如何放松身体。

　　腹式呼吸也是比较好的身体策略，能够帮助你在紧张的情况下放松。尝试呼吸到腹部, 同时保持你的肩膀放松。吸气时，让你的腹部, 而不是你的胸部隆起。

　　持续20 分钟以上的运动, 尤其是有氧运动或 "心肺运动"，可以减少焦虑。