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焦虑症失眠的调理办法

2020-05-29 13:26    浏览次数 :53

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  焦虑症失眠的调理办法。焦虑型失眠的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗,还有其它的自我调控(如出去度假、做冥想)、体育锻炼(如游泳、爬山、做瑜伽)等。这里介绍几种比较切实可行的。

  缓解焦虑失眠的办法

  1、记录顾虑

  如果你因为焦虑而无法入睡, 包括"如果......." 的问题, 那就准备一个记事本上记下你的顾虑。可以使情况更容易管理。也可以使内心平和,安稳的睡去。

  2、不要排斥药物治疗。

  补充芝宁多糖类的化合物,多糖物质可以有效地镇定神经中枢,调节神经内分泌紊乱。修复受损神经,增加大脑活力,对于抗焦虑起到比较大的作用,同时芝宁多糖对深睡眠时间的延长效果比较好。最好配合心理疏导,效果很好。

  3、适当的锻炼。

  渐进式肌肉放松锻炼可以帮助你重新获得身体放松的感觉。当焦虑引起的肌肉紧张成为一个问题时,渐进式肌肉放松有助于帮助你知道如何放松身体。

  腹式呼吸也是比较好的身体策略,能够帮助你在紧张的情况下放松。尝试呼吸到腹部, 同时保持你的肩膀放松。吸气时,让你的腹部, 而不是你的胸部隆起。

  持续20 分钟以上的运动, 尤其是有氧运动或 "心肺运动",可以减少焦虑。

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